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Pensées obstacles

Je crains les symptômes de sevrage

Arrêter de fumer entraîne des symptômes physiques et psychologiques désagréables.

 
Rassurez-vous! Ces désagréments sont normaux et sont un signe positif. Ils signifient que votre corps et votre esprit s’adaptent au retour au « naturel ». Les symptômes varient selon le nombre d’années de tabagisme, la quantité de cigarettes fumées et les capacités du corps à se rétablir. Ils sont toutefois temporaires alors que les bienfaits d’arrêter de fumer  augmentent tout au long de votre vie!


Voici quelques symptômes de sevrage liés à l’arrêt tabagique et les actions à poser pour que ceux-ci passent plus rapidement :

Étourdissement : 1 à 2 jours  
Pourquoi?
Une meilleure oxygénation ou le stress causé par l’arrêt de fumer sont des causes possibles. 

Comment s’en défaire?
Prenez quelques respirations lentes mais profondes (comme des bâillements) et étirez-vous.

Fatigue : 2 à 4 semaines  
Pourquoi?
Le corps est en période de désintoxication et d'adaptation au manque de nicotine qui servait avant de stimulant.

Comment s’en défaire?
Dormez suffisamment pour récupérer, bougez, mangez des aliments sains et buvez beaucoup d'eau.

Insomnie : Jusqu'à 3 semaines 
Pourquoi?
Dans les premiers temps, certains ex-fumeurs connaissent un sommeil perturbé.

Comment s’en défaire?
Évitez de prendre des excitants (café, Coke, Pepsi). Promenez-vous dehors après le souper, prenez un bain…détendez-vous avant le coucher!

Toux : Environ 3 à 4 semaines 
Pourquoi?
Le système respiratoire recommence à faire son travail à l’aide des cils vibratiles qui recouvrent les bronches. Avant, ces derniers étaient paralysés par les composants chimiques de la fumée de cigarette.

Comment s’en défaire?
À ce niveau, la nature fait son travail par elle-même. Faire de l’activité physique, manger sainement et boire beaucoup d'eau peut toutefois aider.

Constipation : 3 à 4 semaines 
Pourquoi?
Le corps est habitué à la stimulation intestinale causée par la nicotine. Il cherche à retrouver ses fonctions naturelles.

Comment s’en défaire?
Consommez de l'eau, des fruits, des légumes crus et des produits de grains entiers. L'activité physique aide aussi beaucoup.

Faim : Quelques semaines 
Pourquoi?
Vos sens du goût et de l’odorat reviennent et favorisent l'appétit et la joie de manger. Le signal de la faim se rétablira à la suite du retour à la normale du métabolisme des sucres, qui était auparavant perturbé par le tabagisme.

Comment s’en défaire?
Vérifiez si vous avez vraiment faim ou si c'est l'envie d'avoir quelque chose dans la bouche qui vous porte à manger. Grignotez des aliments sains et peu calorifiques.

Goût pour des aliments sucrés : Quelques semaines 
Pourquoi?
Le métabolisme des sucres revient à la normale. Aussi, comme le goût sucré est générateur de plaisir, il devient une source de gratification pouvant remplacer celle que vous apportait la cigarette quand vous fumiez.

Comment s’en défaire? 
Prenez des collations riches en protéines (noix, fromage, etc.) et des repas qui contiennent des aliments riches en hydrates de carbone complexes (pains, céréales, etc.). Mangez des fruits ou des desserts à faible indice calorique est aussi une stratégie gagnante.

Envie obsessionnelle de fumer : 2 semaines et plus 
Pourquoi?
Il existe toutes sortes de raisons : production d’endorphines encore insuffisante, situations de vie déplaisantes, petite voix intérieure négative qui fait douter, etc.

Comment s’en défaire?
Pratiquez les exercices de la section « C’est décidé : j’arrête! ». Ils vous entraînent à accepter vos pensées, mais sans les suivre!  Bouger aide énormément aussi. 

Irritabilité : variable 
Pourquoi?
Privé de sa drogue, le corps réagit par un stress de privation qui peut provoquer l'impatience, l'irritabilité et la colère.

Comment s’en défaire?
Faites des activités que vous aimez et riez le plus souvent possible.

Pression au niveau des yeux et de la tête : variable
Pourquoi?
L'organisme est en manque de nicotine, ça crée de la tension.

Comment s’en défaire?
Détendez-vous. De grandes inspirations, des étirements ou des massages de tête font vraiment du bien.

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