Je crains les symptômes de sevrage

Arrêter de fumer/vapoter entraîne des symptômes physiques et psychologiques désagréables.

Lorsqu'une personne arrêter de fumer ou de vapoter, il est fréquent qu'elle ressente des des symptômes de sevrage. Rassurez-vous, ils sont un signe que votre organisme est en train de se rétablir et de guérir. Ils signifient que votre corps et votre esprit s’adaptent au retour au « naturel ». Les symptômes varient selon le nombre d’années de tabagisme/de vapotage, votre consommation et les capacités de votre corps à se rétablir. Gardez en tête qu'ils sont temporaires alors que les bienfaits d’arrêter de fumer/vapoter augmentent tout au long de votre vie!

Vous n'êtes pas seul face aux symptômes de sevrage! Que vous soyiez en phase de préparation, d'arrêt ou de maintient pour arrêter de fumer/vapoter, J'ARRÊTE est là pour vous accompagner. J'ARRÊTE, c'est 3 types d'accompagnement personnalisés, gratuits et confidentiels en ligne, par téléphone ou en personne, construis selon les meilleures pratiques de cessation de tabac/vapotage.

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Voici plusieurs symptômes de sevrage liés à l’arrêt nicotinique et les actions à poser pour que ceux-ci passent plus rapidement :

Étourdissement : 1 à 2 jours

Pourquoi?
Une meilleure oxygénation ou le stress causé par l’arrêt de fumer/vapoter sont des causes possibles.

Comment s’en défaire?
Prenez quelques respirations lentes mais profondes (comme des bâillements) et étirez-vous.

Fatigue : 2 à 4 semaines

Pourquoi?
Le corps est en période de désintoxication et d'adaptation au manque de nicotine qui servait avant de stimulant.

Comment s’en défaire?
Dormez suffisamment pour récupérer, bougez, mangez des aliments sains et buvez beaucoup d'eau.

Insomnie : Jusqu'à 3 semaines

Pourquoi?
Dans les premiers temps, certains ex-fumeur.se.s/ex-vapoteurs connaissent un sommeil perturbé.

Comment s’en défaire?
Évitez de prendre des excitants (café, Coke, Pepsi). Promenez-vous dehors après le souper, prenez un bain, faites des exercices de respiration ou de méditation sur YouTube…Bref : détendez-vous avant le coucher!

Toux : Environ 3 à 4 semaines

Pourquoi?
Le système respiratoire recommence à faire son travail à l’aide des cils vibratiles qui recouvrent les bronches. Avant, ces derniers étaient paralysés par les composants chimiques de la fumée de cigarette.

Comment s’en défaire?
La toux devrait disparaître par elle-même d'ici 3 à 4 semaines. Au besoin, prenez des pastilles pour la gorge. Faire de l’activité physique, manger sainement et boire beaucoup d'eau sont d'autres options qui pourraient aider.

Constipation : 3 à 4 semaines

Pourquoi?
Le corps est habitué à la stimulation intestinale causée par la nicotine. Il cherche à retrouver ses fonctions naturelles.

Comment s’en défaire?
Consommez de l'eau, des fruits, des légumes crus et des produits de grains entiers. L'activité physique aide aussi beaucoup.

Vous n'êtes pas seul face aux symptômes de sevrage! Que vous soyez en phase de préparation, d'arrêt ou de maintient pour arrêter de fumer/vapoter, J'ARRÊTE est là pour vous accompagner. J'ARRÊTE, c'est 3 types d'accompagnement personnalisés, gratuits et confidentiels en ligne, par téléphone ou en personne, construis selon les meilleures pratiques de cessation de tabac/vapotage.

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Faim : Quelques semaines

Pourquoi?
L'un des bienfaits de l'arrêt de la cigarette/du vapotage est l'amélioration des sens du goût et de l'odorat. Il est fréquent que ce "renouveau" des sens augmente l'appétit et la joie de manger. Le signal de la faim se rétablira à la suite du retour à la normale du métabolisme des sucres, qui était auparavant perturbé par la nicotine.

Comment s’en défaire?
Vérifiez si vous avez vraiment faim ou si c'est l'envie d'avoir quelque chose dans la bouche qui vous porte à manger. Grignotez des aliments sains et peu calorifiques.

Goût pour des aliments sucrés : Quelques semaines

Pourquoi?
Le métabolisme des sucres revient à la normale. Aussi, comme le goût sucré est générateur de plaisir, il devient une source de gratification pouvant remplacer celle que vous apportait la nicotine.

Comment s’en défaire?
Prenez des collations riches en protéines (noix, fromage, etc.) et des repas qui contiennent des aliments riches en hydrates de carbone complexes (pains, céréales, etc.). Manger des fruits ou des desserts à faible indice calorique est aussi une stratégie gagnante.

Envie obsessionnelle de fumer ou de vapoter : 2 semaines et plus

Pourquoi?
Il existe toutes sortes de raisons : production d’endorphines encore insuffisante, situations de vie déplaisantes, petite voix intérieure négative qui fait douter, etc.

Comment s’en défaire?
Pratiquez les exercices de l'aide en ligne J'ARRÊTE. Ils vous entraînent à accepter vos pensées, mais sans les suivre! Bouger aide énormément aussi.

Irritabilité : Variable

Pourquoi?
Privé de sa drogue, le corps réagit par un stress de privation qui peut provoquer l'impatience, l'irritabilité et la colère.

Comment s’en défaire?
Faites des activités que vous aimez et riez le plus souvent possible.

Pression au niveau des yeux et de la tête : Variable

Pourquoi?
L'organisme est en manque de nicotine, ça crée de la tension.

Comment s’en défaire?
Détendez vous. De grandes inspirations, des étirements ou des massages de tête font vraiment du bien.

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