J'ai déjà essayé plusieurs fois d'arrêter

Il faut en moyenne plusieurs tentatives avant de réussir à arrêter de fumer/vapoter. Si vous avez déjà essayé par le passé et que vous n'avez pas réussi à arrêter votre consommation, soyez indulgent. Chacun son processus. N'essayez jamais d'arrêter.

En fumant/vapotant, la dépendance s'est installée et a élu domicile sur le plan physiologique, psychologique et comportemental. Certaines habitudes et réflexes sont liées à la cigarette / vapoteuse et vont exiger du temps et de la patience pour être transformés.

Pour réussir à se débarrasser de la nicotine, il est important :

1. D'apprendre de vos tentatives précédentes;
2. De bien se préparer, c'est à dire de s'appuyer sur les motivations profondes qui motivent votre démarche (santé, proche, argent, etc.);
3. Utiliser quotidiennement des outils et des astuces efficaces

Astuces pour cesser de fumer/vapoter :

1. Identifier vos déclencheurs

Une envie de fumer/vapoter dure moins de cinq minutes et est généralement déclenchée par l'une ou l'autre des situations suivantes :

Voici des idées pour passer à travers les envies, sans fumer :

• Les déclencheurs sociaux : quand on participe à un évènement social, quand on est entouré d'autres personnes qui fument/vapotent;
• Les déclencheurs émotionnels : quand on se sent stressé.e, anxieux.se, ennuyée, triste ou heureux.se, excité.e, soulagé.e, etc.;
• Les déclencheurs liés aux habitudes de vies ou aux activités : au réveil, dans la voiture, avec un verre d'alcool, etc.
  

Connaître vos déclencheurs vous permettra de rester maître de la situation, que ce soit en les évitant ou en gardant votre esprit occupé lorsque vous ne pourrez pas les éviter. En vous inscrivant à l'aide en ligne J'ARRÊTE, vous bénéficierez d'un accompagnement personnalisé pour identifier vos déclencheurs et d'une panoplie de conseils pour naviguer à travers ces situations!

2. Modifiez certaines de vos habitudes

Pour diminuer les situations qui vous déclenchent une envie, vous devrez sans doute repenser certaines de vos habitudes. Ce n'est pas simple à mettre en place mais chaque fois que vous réussirez à passer au travers d'une envie, votre confiance en vous et votre fierté augmenteront. Résultat? Les prochaines envies seront de moins en moins nombreuses.

Voici quelques stratégies qui pourront vous aider en fonction de différents scénarios :

• Si vous fumez/vapotez chez vous : retirez les produits (cigarettes, briquets, cendriers, vapoteuses, liquide, pods, etc) et signalez à votre entourage qui pourrait fumer/vapoter de ne pas le faire à l'intérieur;
• Si vous fumez/vapotez dès le réveil : planifiez une routine de réveil différente pour détourner votre attention de la nicotine, prenez votre thé ou votre café dans un endroit différent;
• Si vous vous sentez stressé.e ou anxieux.se : si vous le pouvez, créez des moments de calme dans votre emploi du temps ou essayez des exercices de respiration en vous focalisant sur le moment présent pour apaiser votre esprit;
• Si vous fumez/vapotez dans un contexte festif : diminuez votre consommation d'alcool, privilégiez un alcool différent que celui que vous consommiez habituellement en fumant/vapotant;
• En tout temps : concentrez vous sur ce que vous avez gagné en arrêtant de fumer/vapoter.
  

3. Remplacez la nicotine par autre chose

Votre cerveau et votre corps ont associé la nicotine à une sensation de détente et de bien-être. Afin de combler l'emprise qu'exerçait la nicotine, vous pourrez identifier des activités qui vous procurent du plaisir, par exemple :

• Bougez : créez-vous des occasions pour être physiquement actif, comme monter des marches ou marcher pour faire votre magasinage.
• Recherchez des plaisirs simples : jouez avec votre animal de compagnie, allez au cinéma ou parlez un bon ami;
• Occupez vos mains : avec un élastique, une balle antistress;
• Occupez votre bouche : mâchez de la gomme, des bâtonnets de cannelle, de légumes, boire des grandes gorgées d’eau;
• Fabriquez-vous une trousse : préparez-vous une liste d'astuces qui répondent à vos besoins avec les éléments mentionnés ci-dessus et gardez-la à portée de main;
• Entretenez des pensées positives : lorsqu'une envie se manifeste, tentez de composer avec plutôt que de lutter contre;
• Trouvez une personne pour vous soutenir : Identifiez une personne à qui parler autant de vos victoires que de vos difficultés dans votre démarche;
• Relaxez : pratiquez quotidiennement une technique de relaxation comme celle de la « cohérence cardiaque ». Pour en savoir plus à propos de cet exercice tout simple et de ses immenses bienfaits, vous pouvez :
  - Regardez, sur YouTube, la vidéo « La Cohérence Cardiaque » par David Lefrançois
  - Consultez les renseignements sur la page intitulée « La cohérence cardiaque » de PasseportSanté.net
• Récompensez vous : avec l'argent économisé des cigarettes/vapoteuses.

À la section Je m'inscris à J'ARRÊTE, vous découvrirez une méthode efficace et personnalisée qui vous aidera à arrêter. N'oubliez pas, J'ARRÊTE est là pour vous aider!